11 cuốn sách hay về giấc ngủ giúp bạn hiểu thêm nhiều điều về giấc ngủ và biết cách điều chỉnh giấc ngủ của mình để có sức khỏe thể chất lẫn tinh thần tốt hơn.
Sao Chúng Ta Lại Ngủ
Là cuốn sách về giấc ngủ đầu tiên được viết bởi chính một chuyên gia khoa học hàng đầu, giám đốc Trung tâm về Khoa học Giấc ngủ Con người của trường Đại học California, Berkeley, Sao chúng ta lại ngủ trở thành một cuộc khám phá mang tính đột phá về giấc ngủ, giải thích việc chúng ta có thể khai thác được sức mạnh biến đổi của giấc ngủ nhằm làm thay đổi cuộc sống của chúng ta trở nên tốt đẹp hơn như thế nào.
Giấc ngủ từ lâu đã trở thành một trong những khía cạnh quan trọng nhất song lại được hiểu đúng giá trị ít nhất về sự sống, sức khỏe và tuổi thọ của con người chúng ta – cho tới khi xuất hiện sự bùng nổ những cuộc khám phá mang tính khoa học trong hai thập kỉ qua đã bắt đầu soi rọi ánh sáng mới mẻ về chủ đề này. Giờ đây, chuyên gia giấc ngủ kiêm nhà khoa học thần kinh xuất sắc Matthew Walker sẽ giải thích thật cặn kẽ về tầm quan trọng to lớn của giấc ngủ, điều vốn tồn tại giữa bao chức năng hoạt động khác của cơ thể, giúp tăng cường khả năng học tập và ra quyết định, hiệu chỉnh lại cảm xúc, củng cố lại hệ miễn dịch và điều tiết sự thèm ăn của chúng ta. Với lối viết rõ ràng, cấu trúc trình bày vấn đề lôi cuốn, từ ngữ dứt khoát và dễ hiểu vô cùng, Sao chúng ta lại ngủ sẽ hoàn toàn làm biến đổi sự đánh giá và hiểu biết của độc giả về giấc ngủ và cả những giấc mơ.
Bạn Muốn Có Giấc Ngủ Ngon
Các rối loạn về giấc ngủ có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, nhưng không giống như các rối loạn liên quan tới thần kinh, chúng có thể điều trị được.
Dĩ nhiên, điều này không có ý nghĩa phủ nhận sự nghiêm trọng của rối loạn giấc ngủ, vì nó có thể dẫn đến các vấn đề nguy hiểm như ngưng thở khi ngủ (bệnh nhân thường ngừng thở vào ban đêm, gây tăng huyết áp, tiểu đường và suy tim). Trong năm 2007, nhà nghiên cứu Tom Roth nhận thấy chứng mất ngủ có thể ảnh hưởng đến một phần ba dân số Hoa Kỳ tại bất kỳ thời điểm nào. Nghiên cứu của Maurice Ohayon thì chứng minh rằng hội chứng chân không yên1 là nguyên nhân dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém cho 5% hoặc nhiều hơn ở người Mỹ trưởng thành. Rối loạn giấc ngủ có thể gây ra các vấn đề khác nhau như bệnh trào ngược dạ dày, rối loạn tâm trạng, vấn đề về trí nhớ và tăng cân.
Nhưng, nếu bạn chỉ cần điều trị, thì tại sao không đến gặp bác sĩ luôn mà lại tìm đọc cuốn sách này? Có lẽ vì chưa tới 10% người bệnh từng đến gặp bác sĩ chỉ để giải quyết vấn đề về giấc ngủ. Hơn nữa, theo Tổ chức nghiên cứu Giấc ngủ Hoa Kỳ (National Sleep Foundation), chỉ có 30% bác sĩ hỏi thăm bệnh nhân về giấc ngủ của họ. Điều này thật sốc, bởi chúng ta dành khoảng một phần ba cuộc đời để ngủ cơ mà!
Từ mong muốn giúp đỡ các bệnh nhân và thân chủ của mình, The Sleep Solution – Bạn muốn có giấc ngủ ngon? đã được bác sĩ W. Chris Winter viết ra nhằm xác thực với những người đang phải vật lộn với giấc ngủ, đồng thời truyền đạt những gì ông đã học được trong hơn hai mươi năm làm việc ở lĩnh vực này.
Ngủ Ít Vẫn Khỏe
Nếu có thể lĩnh hội “Phương pháp ngủ ngon trong 5 tiếng” được giới thiệu trong cuốn sách Ngủ ít vẫn khỏe, cho dù thời gian dành cho giấc ngủ của bạn có ngắn đi chăng nữa, cũng sẽ không có chuyện bạn phải trải qua một buổi sáng khổ sở, không tỉnh táo, mệt mỏi vẫn còn chưa biến mất, và làm việc kém hiệu quả do cả ngày trong trạng thái buồn ngủ.
“Phương pháp ngủ ngon trong 5 tiếng” của cuốn sách này truyền đạt tới bạn đọc kỹ thuật sở hữu tính hợp lý cả về y học lẫn sinh lý học để trở thành “người ngủ ngắn”.
Phương pháp ngủ ngon trong 5 tiếng tức là, cho dù bạn chỉ ngủ trong một thời gian ngắn thôi, cả não bộ và cơ thể vẫn có cảm giác tràn đầy sinh khí, đôi mắt và tinh thần hoàn toàn trong trạng thái tỉnh táo. Nhờ đó, mọi hoạt động trong ngày đều đạt hiệu quả cao nhất.
Bên cạnh đó, kỹ thuật “Thức dậy lúc 5 giờ sáng” mà tác giả sẽ đề cập tới chính là phương pháp cải thiện giấc ngủ vô cùng hiệu quả dành cho những người thường ngủ khoảng 7 tiếng một ngày, giúp họ rút ngắn thời gian ngủ theo kiến thức y học đúng đắn và khoa học.
Làm Thế Nào Để Ngủ Ít Và Làm Việc Nhiều Hơn
Đây là một cuốn sách vô cùng hay, nói cho ta biết vai trò của nước, giấc ngủ, hoạt động thể dục và cách sử dụng thời gian một cách hiệu quả nhất.
Người Đức Dạy Con Ngủ Ngon Giấc
Mỗi bé chào đời là sự kết hợp giữa các gen di truyền của bố mẹ và điều đó làm cho bé trở nên độc nhất giữa thế giới này. Dù cho vô vàn khác biệt, tất cả các bé vẫn có những nhu cầu chung cần được đáp ứng nhằm đảm bảo sự phát triển cũng như khai mở những tiềm năng. Giấc ngủ là một trong những nhu cầu thiết yếu như vậy. Tuy nhiên, mặc dù là quan trọng và cơ bản cho sức khỏe, tại sao rất nhiều bé lại không chịu ngủ hay có những vấn đề khiến bố mẹ chúng trở nên đau đầu liên quan tới giấc ngủ?
Giấc ngủ của em bé thường ngắn hơn nhiều so với giấc ngủ của người lớn. Thời gian từ lúc ngủ sâu đến khi bé thức giấc là năm mươi phút hoặc hơn. Thức suốt đêm là chuyện bình thường và bạn sẽ không thể thay đổi điều đó. Mỗi một giai đoạn phát triển của trẻ sẽ là một vấn đề khác nhau về giấc ngủ. Vì giấc ngủ không phải là một trạng thái ổn định và không biến đổi mà sẽ thay đổi mọi lúc. Việc con bạn có giấc ngủ ngon vào giai đoạn nào đó không có nghĩa là lúc nào cũng vậy.
Điều lo lắng đối với các phụ huynh là con họ hay gặp ác mộng và có những nỗi sợ về đêm. Tùy theo lứa tuổi và khả năng nhận thức của trẻ mà ta có thể nói chuyện và giải thích cho trẻ hiểu. Thường xuyên âu yếm, trấn an, và ở bên cạnh trẻ là đủ giúp trẻ cảm thấy yên tâm và ngủ lại. Trẻ hay quấy khóc về đêm, thích được ôm ấp, hay giật mình… Tất cả những vấn đề đó sẽ được phân tích chi tiết và kèm theo đó là những phương pháp giúp các bạn nhỏ ngủ ngon giấc theo cách mà người Đức dạy con trong cuốn sách “Người Đức dạy trẻ ngủ ngon giấc”.
Bách Khoa Thư Thế Giới Tự Nhiên – Giấc Ngủ Của Muôn Loài
Sinh vật trong giới tự nhiên thật muôn hình muôn vẻ, cho nên câu chuyện về động thực vật trong tự nhiên không chỉ vô cùng thú vị mà còn cực kì hấp dẫn. Từ chuyện Kangaroo con lớn lên trong túi của Kangaroo mẹ cho đến loài dơi chẳng bao giờ ngủ đêm, từ con ốc sên hành động khác thường trong vườn hoa đến con vẹt sống ở rừng sâu không ngừng nói suốt ngày… từ quả sung hoa nở bên trong quả cho tới loài cây Xộp (Vương bất lưu hành – Vaccaria segetails) có tác dụng chữa bệnh, từ nụ hoa anh thảo bình thường cho đến rễ cây có thể trị bệnh cảm cúm. Từ việc làm thế nào để giải mã được ngôn ngữ đặc biệt của loài vật cho đến biết rõ mọi trạng thái của thế giới tự nhiên…
Bộ sách này đưa tới những kiến thức đặc biệt thú vị về thế giới tự nhiên mà trẻ em đặc biệt hứng thú. Nó không chỉ có tác dụng giúp bồi dưỡng khả năng quan sát bao quát toàn diện từ mọi góc độ, khả năng tư duy mà còn góp phần nuôi dưỡng trí tưởng tượng phong phú, bồi dưỡng khả năng sáng tạo cho trẻ. Bộ sách sử dụng lối minh họa sinh động bắt mắt, nội dung đa dạng phong phú, toàn những chủ đề mà trẻ em yêu thích, xứng đáng là một bộ sách khoa học đáng đọc dành cho độc giả nhí.
Người Giải Mã Giấc Mơ
Giấc ngủ chiếm tới 1/3 cuộc đời của bạn, và nó luôn đi cùng với những giấc mơ. Bạn không thể không ngủ, và vì thế cũng không thể không mơ. Dù bạn có nhớ hay không, những giấc mơ vẫn đến với bạn hàng đêm, tự kể những câu chuyện của nó và chờ bạn khám phá.
Có những giấc mơ chẳng ai muốn gặp như ác mộng… Có những giấc mơ kéo dài nhiều đêm như phim truyền hình dài tập… Tất cả chúng đều mang ý nghĩa riêng và có thể ảnh hưởng đến cuộc sống thực của bạn.
Phương Nhi cũng từng chẳng để ý gì đến các giấc mơ, cho đến khi gặp một giấc mơ lặp lại hàng đêm, và rồi gặp chàng trai trong mơ ở cuộc đời thực. Learun – tên chàng trai kì lạ ấy – là một người giải mã giấc mơ. Những người này có thể xâm nhập vào giấc mơ của bạn, còn có thể kéo bạn vào giấc mơ của họ.
Lạc vào thế giới giấc mơ, Phương Nhi đã đánh mất những điều quan trọng. Và trong hành trình tìm lại chúng, cô cũng tìm thấy sứ mệnh thực sự của bản thân.
“Một câu chuyện tưởng tượng hấp dẫn nhưng hoàn toàn có-thể-tin-được với những kiến thức “mơ mộng học” và tâm lý học. Lần nữa, Nắng lại khiến các độc giả không thể dứt ra khỏi câu chuyện của mình…”
Giấc ngủ liều thuốc bổ cho cuộc sống
Cũng giống như việc ăn uống, ngủ là một trong những cơ sở để chúng ta tồn tại. Giấc ngủ giúp con người xóa bỏ những mệt mỏi, tăng cường hoạt động của trí não, tích lũy năng lượng cho cơ thể, kích thích sự phát triển của cơ thể, nâng cao khả năng miễn dịch… Nhưng ngủ bao nhiêu là đủ? Tư thế nằm ngủ thế nào là hợp lý? Điều kiện môi trường hay những hành vi nào có lợi cho giấc ngủ? Mất ngủ sẽ ảnh hưởng như thế nào đến cuộc sống? Cách khắc phục và điều trị chứng mất ngủ?… Đó là nỗi băn khoăn, thắc mắc của rất nhiều người. Với những phân tích trên góc độ khoa học và những lời khuyên bổ ích, cuốn sách Giấc ngủ liều thuốc bổ cho cuộc sống giúp bạn có thêm những kiến thức, hiểu biết về giấc ngủ, từ đó thay đổi tư duy, điều chỉnh thói quen để tận hưởng những giấc ngủ ngon. Chỉ khi được ngủ đầy đủ và ngon giấc, chúng ta mới có một cơ thể khỏe mạnh, một tinh thần tỉnh táo tràn đầy năng lượng để học tập, làm việc hiệu quả và tận hưởng những niềm vui, ý nghĩa của cuộc sống.
Cõi Mộng
Cõi mộng đã hoàn thành nhiệm vụ một cách xuất sắc khi giúp bạn đối mặt với giấc ngủ. David K. Randall, bản thân là người mắc bệnh mộng du, đã soi sáng những bí mật và các căn bệnh hiện đại liên quan tới giấc ngủ. Một loạt chủ đề – từ ngủ chung ngủ riêng, giấc ngủ ngắn cho tới chứng mất ngủ – đem lại cảm giác khám phá qua từng trang sách.” (A. Roger Ekirch, tác giả cuốn Khi Ngày Khép Lại: Rồi Đêm Hiện Ra)
“Nếu ngày xưa mẹ tôi biết tất cả các sự kiện kỳ lạ nhưng tuyệt vời rải rác suốt quyển sách về khoa học giấc ngủ của David K. Randall, hẳn tôi đã vâng lời khi bà buộc tôi vào giường. Đây là quyển sách tuyệt vời. Nếu đọc vào ban đêm giống như tôi, bạn phải thức khuya nhưng ít nhất bạn cũng biết giấc ngủ sẽ tạo ra những ma thuật nào” (Randi Hutter Epstein, tác giả cuốn Tránh Xa Tôi)
“Sâu sắc, thú vị và đầy ngạc nhiên,Cõi mộng là cửa sổ nhìn giấc ngủ. Đây là một bộ sưu tập mê hoặc các câu chuyện có thực về những sự kiện trong giấc mơ.Alan Yang, tác giả kịch bản Công Viên và Giải Trí“Một quyển sách về giấc ngủ sẽ khiến bạn không ngủ được” (Publishers Weekly)
Thật Bất Ngờ – Thế Giới Giấc Ngủ
Bộ sách Thật bất ngờ gồm những câu chuyện đặc biệt dành cho các bé từ 2 – 6 tuổi, làm quen và tập nói tiếng Việt – tiếng Anh. Những mẫu câu đơn giản, từ vựng phong phú, tiếng Anh chuẩn xác, bộ sách giúp các em tăng thêm hứng thú học tập. Sách kèm tranh minh họa màu đáng yêu, ngộ nghĩnh.
Búp bê sẽ chạy khỏi nhà, ngựa gỗ phi ra ngoài ăn cỏ, cái giường sẽ bay đi mất… Nhiều điều thú vị nhỉ? Nào, ngủ thôi, bạn sẽ bắt gặp những điều đó trong giấc mơ!
Ehon – Bí Mật Của Giấc Ngủ – Sự Kỳ Diệu Của Cơ Thể
Bố mẹ có bao giờ thắc mắc về giấc ngủ của mình không?
Rằng tại sao mình phải ngủ?
Ngủ nó mang lại những lợi ích gì?
Các con vật như gà, chó, mèo, heo,… có ngủ như mình không?
Có con tại sao ban đêm không ngủ?
Tại sao có nước lại trái khung giờ với mình? …
Bạn có đặt câu hỏi không – trẻ thì có đó.
Và nếu bạn có thắc mắc và đã giải đáp nó thì điều đó thật tuyệt. Nhưng chắc có lẽ bạn phải dùng một cái gì đó để chỉ lại cho con biết chứ đúng không?
Con nếu bạn chưa giải đáp được thắc mắc này, thì cách tốt nhất bạn hãy thú nhận với con rằng: “Con yêu, bố mẹ cũng không biết lý do tại sao nữa, mình cùng tìm hiểu nó con nhé!”
“Bí mật của giấc ngủ” sẽ giúp bố mẹ dù bố mẹ ở 1 trong 2 trường hợp nào ở trên nhé!
À còn nữa, thay vì bạn cố công giải thích với trẻ không được sử dụng điện thoại hay đồ điện tử vào ban đêm thì bạn có thể mượn quyển sách này để cho trẻ cái nhận thức về điều đó – ĐỠ BIẾT BAO NHIÊU ^^
Cùng khám phá cuốn sách về giấc ngủ này bạn nhé.
Cùng danh mục: