5 cuốn sách hay cho các bà mẹ sau sinh đọc để biết cách hồi phục lại cơ thể, xây dựng chế độ dinh dưỡng thích hợp, vừa hỗ trợ mẹ ăn ngon vừa giúp con khỏe mạnh.
Mẹ Ăn Ngon, Con Khỏe Mạnh
Chế độ dinh dưỡng thời kỳ thai nghén và sau sinh luôn là mối quan tâm lớn của các bà mẹ. Bây giờ mẹ bầu và mẹ cho con bú đã ăn uống thoải mái hơn, không kiêng khem nhiều như xưa, nhưng ăn thế nào cho lành mạnh, đủ dưỡng chất, ngon miệng mà không biến mẹ trở thành “vĩ đại”, lại chế biến đơn giản, thì không phải ai cũng nắm được.
Vậy cuốn sách này sẽ là một cẩm nang xinh xắn và hữu ích cho mẹ. Trong đó, Mẹ Xoài chia sẻ về chế độ ăn của mẹ bầu và sau sinh ở Nhật Bản, giới thiệu công thức nấu các món ăn phong phú, chia theo các chủ đề món chính, món mặn, món rau, món canh, món vặt, có ghi rõ thành phần dinh dưỡng, cách chế biến phần lớn nhanh gọn, để các mẹ tha hồ phối hợp. Các mẹ cũng được đọc về chuyện ăn uống lúc sinh nở rất thú vị do các mẹ ở nhiều nước trên thế giới kể lại, cùng những thông tin cơ bản về sức khỏe thai kỳ. Hãy nhớ, mẹ có ăn ngon thì con mới mạnh khỏe!
100 Bài Tập Yoga Sau Sinh Giúp Mẹ Đẹp – Con Khỏe
Phụ nữ sau khi sinh con cơ thể có nhiều thay đổi về ngoại hình, tâm sinh lý. Sức khỏe của họ bị hao mòn đáng kể và tâm lý cũng nhạy cảm hơn. Việc thường xuyên phải thức khuya chăm con, bận rộn với hàng núi công việc không tên mỗi ngày đè nén cảm giác khiến họ kiệt sức, căng thẳng, mất ngủ và luôn trong trạng thái lo lắng.
Là một bà mẹ có 3 con, tác giả Sophie Dumoutet – một chuyên gia về tâm lý học nhận thức của trẻ sơ sinh, người dạy yoga và mát xa em bé cho các mẹ, từ những gì đã trải qua và bằng chính kinh nghiệm làm mẹ của mình, cô muốn giúp các chị em phụ nữ thông qua yoga để điều hòa lại cơ thể, sống trọn vẹn thời kỳ làm mẹ và tạo mối liên kết cơ thể – cảm xúc – sáng tạo – vui vẻ cùng với bé. Đó là cơ duyên cho cuốn sách 100 bài tập yoga sau sinh giúp mẹ đẹp, con khỏe ra đời.
Chỉ với 247 trang sách minh họa bằng hình ảnh màu, cuốn sách sẽ hướng dẫn chi tiết các tư thế yoga đơn giản và hiệu quả giúp các mẹ có thể dễ dàng thực hành ngay từ khi bé được 1 tháng tuổi cho đến trên 18 tháng. Ở mỗi độ tuổi là các bài tập khác nhau. Mỗi tư thế dường như không mất thời gian và không cần gắng sức để thực hiện này sẽ giúp các mẹ năng động hơn, ngủ ngon giấc hơn và giữ vóc dáng thon thả, đồng thời bé con cũng sẽ có được những cảm nhận đầu tiên về vận động và thăng bằng.
Chơi đùa cùng trẻ và dành thời gian cho trẻ là mục đích của những tư thế này. Các bà mẹ sẽ trải nghiệm những thói quen hàng ngày cùng bé thông qua yoga. Ẳm bé trên tay, vui đùa cùng bé, dọn đồ chơi, cho bé bú, thư giản trong khi bé tắm… Những tư thế được miêu tả ở đây là những lời gợi ý, những ý tưởng, những cách để thử nghiệm, tùy bạn điều chỉnh cho phù hợp với sự dẻo dai của bạn và tính cách của bé, phù hợp thể trạng sức khỏe của hai mẹ con ở quãng thời gian sau sinh.
Có những tư thế bạn thực hiện khi có bé ở bên, và một số tư thế khi không có bé. Tùy vào việc bạn có muốn cả hai cùng tập hay không? Phần lớn các tư thế thuộc dạng cải biên – nên chúng thường được biết đến dưới những cái tên tượng hình hơn là tên nguyên gốc. Ví dụ như: chiếc khăn và kén, chú mèo thọc lét, xích đu, trượt tuyết trên lưng, cái cây tí hon…
Vừa chăm sóc và tương tác với con, vừa giữ cơ thể cân đối và mạnh khỏe, hãy để những tháng ngày sau sinh trở thành trải nghiệm vui vẻ và đáng nhớ nhất!
Nguyễn Thị Minh Quý
Suối Nguồn Tươi Trẻ Cho Mẹ Sau Sinh
“Hãy nhanh chóng lấy lại vóc dáng của bạn sau khi sinh em bé đi!”. Có phải đó là những gì chúng ta thường được nghe từ các bà mẹ khác, những gì chúng ta chứng kiến trên truyền thông – những hình ảnh hoàn hảo của các bà bầu xinh đẹp trong giới nghệ sĩ, họ xuất hiện chỉ vài tuần sau sinh và bằng một cách phi thường nào đó đã lấy lại được cơ thể với những đường cong quyến rũ của họ giống như trước khi họ có bầu. Chúng ta thậm chí còn nói với bản thân mình – trong sự bối rối về những gì đang diễn ra sau khi sinh con – một điều gì đó kiểu như “Nếu tôi có thể lấy lại những gì thuộc về mình trước đây, thì mọi thứ chắc sẽ ổn.”
Sức ép xã hội về việc trở lại thành một người phụ nữ nóng bỏng, gợi cảm như chưa hề có con là một áp lực rất lớn đối với mỗi bà mẹ sau sinh. Sự hỗn loạn của quá trình chuyển giao thành một người mẹ là có thật, tuy nhiên chúng ta lại bị bỏ mặc hoàn toàn mà không có bất kỳ một chỉ dẫn nào về việc làm sao để khôi phục lại bản thân sau một trải nghiệm tạo nên sự thay đổi lớn lao về cơ thể và cả cuộc đời ta nhiều như thế.
Chúng ta thường sử dụng hầu hết thời gian trong suốt thai kỳ để tập trung chuẩn bị cho phòng của em bé, lên kế hoạch cho tiệc đón em bé, cố gắng tìm mua đồ dùng và quần áo thích hợp cho cơ thể đang thay đổi của mình, và giải quyết tất cả những điều bất ngờ có thể xảy ra với cơ thể, sức khỏe và tâm trạng của chúng ta suốt thai kỳ, đồng thời đảm bảo rằng bạn đang ăn uống những thứ tốt nhất và chăm sóc cơ thể mình tốt nhất vì lợi ích của em bé. Nhưng chúng ta không nhận được bất kỳ một hướng dẫn nào về việc lập kế hoạch chăm sóc cho cơ thể của một bà mẹ vừa hoàn thành một công việc phi thường là hoàn tất công trình in 3-D một con người tí hon trong suốt 9 tháng!
Suối nguồn tươi trẻ cho mẹ sau sinh là một cuốn sách quan trọng và đóng góp vào thư viện các đầu sách sức khỏe dành cho phụ nữ. Đây là một cuốn sách gối đầu giường dành cho mọi phụ nữ có dự định làm mẹ. Chúng ta không hề có khái niệm tương ứng nào để mô tả mọi thứ xảy tới với chúng ta. “Ngay cả khi viết cuốn sách này, chức năng tự động chỉnh sửa trên máy tính của tôi cũng không nhận ra được cụm từ “sau sinh” (postpartum) – bất cứ khi nào tôi đánh máy từ khóa này, máy tính đều gạch chân đỏ ở dưới!”.
Kimberly đã chính thức hiện thực hóa sự tồn tại của một khái niệm mới mẻ – Tam cá nguyệt thứ tư – một giai đoạn mà giới y khoa chính thống còn chưa quan tâm tới. Thật đáng buồn khi khái niệm này không hề có mặt trong từ điển thông thường của chúng ta. Đây là cuốn sách trả lời một cách chính xác cho các thắc mắc về việc “chúng ta mong đợi gì sau khi hoàn tất thai kỳ?”- Những gì ở phía trước chờ đợi bạn khi bạn sinh con ra? Nó sẽ giúp bạn đối mặt với những thay đổi về thể chất thật sự mà hành trình sinh nở có thể mang tới, cũng như cung cấp cho bạn với những nguồn tư liệu hướng dẫn cách phục hồi. Ngày nay việc phụ nữ thể hiện mong muốn có được những kinh nghiệm sinh tự nhiên phổ biến hơn rất nhiều, và cũng là hợp lý nếu chúng ta mong muốn nâng cao nhận thức và sự tiếp cận của mọi người về tầm quan trọng việc cân bằng thể chất và hồi phục sau sinh của người mẹ. Cuốn sách này sẽ giúp bạn làm điều đó.
Chúng ta tất cả đều sai lầm khi chỉ chú tâm vào việc mọi phụ nữ đều nên chuẩn bị một kế hoạch đi sinh chu đáo. Cá nhân tôi tin rằng bạn cũng cần chuẩn bị cả kế hoạch sau sinh cho những ngày đầu tiên và quý giá của hành trình làm mẹ nữa. Với cuốn sách này, Kimberly đã tạo ra một cuốn cẩm nang giúp bạn hồi phục lại cơ thể và nâng tầm chính bạn trong vai trò mới cho suốt hành trình về sau của bạn.
Cẩm Nang Chăm Sóc Và Phục Hồi Cho Bà Mẹ Sau Sinh
Khi bé cất tiếng khóc chào đời, tất cả sự vất vả trong thời kỳ mang thai cũng như mọi đau đớn khi sinh của người mẹ đều tan biến hết. Cho dù là sinh tự nhiên hay sinh mổ, người mẹ sau khi sinh đều rơi vào trạng thái suy nhược do mất nhiều sức và máu, do đó cần phải chăm sóc và bồi dưỡng chu đáo, kịp thời bồi bổ những chất mà cơ thể cần, với tiền đề là đảm bảo chất dinh dưỡng sẽ khiến cơ thể sớm hồi phục lại vóc dáng thon thả thời kỳ trước mang thai.
Dinh Dưỡng Cho Bà Mẹ Sau Sinh Khỏe Và Đẹp
Mục lục:
- Phần 1: Thiết lập một quan niệm đúng về thời gian ở cữ
- Phần 2: Chuẩn bị đồ cho thời gian ở cữ
- Phần 3: Chăm sóc bà mẹ sau khi sinh và các món ăn lợi sữa kinh điển
- Phần 4: Giới thiệu một số món ăn đặc biệt cho sản phụ sau khi sinh
- Phần 5: Chế độ dinh dưỡng làm đẹp cho sản phụ sau khi sinh
- Phần 6: Nguyên tắc ăn uống trong tháng ở cữ đối với sản phụ mắc chứng cao huyết áp
Cùng danh mục: